CUM SA ARZI GRASIMEA ABDOMINALA MAI USOR

Sunt sprinturile deal bune pentru pierderea de grăsime, Exerciţii de antrenament Sprint pentru creştere de masa şi ars grasimi

Conținutul

    Ce fel de antrenamente sunt mai eficiente pentru slăbire: cardio sau forță?

    aplicația pentru pierderea în greutate pentru adolescenți

    Însă hai să vedem ce beneficii are fiecare și cum ar fi indicat să le combini pentru rezultate optime. Antrenamentele cardio Există multe variante de a face antrenamente cardio, de la cele mai simple cum ar fi mers rapid power walking sau alergare, până la cele care implică aparate cum ar fi bicicleta, cross trainer, aparatul de vâslit etc.

    Obțineți motivația Exerseaza mai mult Nu există nici o îndoială că orice exercițiu este bun pentru dvs. Într-un studiu, cercetătorii au măsurat grăsimea abdominală la persoanele implicate în cantități diferite de exerciții fizice. Măsuri de precauție Vestea pe care trebuie să o antrenezi mai mult și mai greu pentru a scăpa de grăsime din burtă probabil că nu este cea mai bună veste pe care ai primit-o recent, mai ales că mulți dintre noi se luptă să obțină chiar și cantitatea minimă de exercițiu sugerată - ceva în jur de 30 de minute de moderată activitate pe zi. În plus, nu toți suntem echipați, fizic sau mental, pentru exerciții de mare intensitate, adesea cu un impact ridicat.

    Însă doar două moduri: cardio la intensitate mare cum ar fi sprinturile sau mică. Primul este un exercițiu anaerob, pentru că nu folosește oxigenul ca sursă de energie, ci glucoza, și este răspunzător de acumularea de acid lactic în mușchi.

    nu dormi cauza pierderii în greutate

    Cel de-al doilea, de intensitate mică, este aerob pentru că folosește oxigenul ca sursă de energie. Eficiența lor în ceea ce privește arderea grăsimii ține de modul în care cele două influențează sistemul de refacere a organismului după efort.

    După antrenamentele cardio de intensitate mare, organismul lucrează să refacă datoria de oxigen în următoarele 24 de ore, metabolismul este mai activ și consumă calorii, în timp ce antrenamentele de intensitate mică nu influențează pe termen lung refacerea postefort.

    Deci, dintre cele două, cele mai eficiente sunt cele de intensitate mare, dar pentru a atinge sunt sprinturile deal bune pentru pierderea de grăsime nivel de intensitate, sunt necesare eforturi foarte mari și greu de atins cel puțin pentru începători.

    titlurile de pierdere în greutate în greutate

    Antrenamentele de forță Acestea sunt cele mai eficiente când vine vorba de arderea grăsimii, deoarece influențează cel mai mult sistemul de refacere a organismului după efort. Așadar, metabolismul este mult mai activ în următoarele de ore. Un alt avantaj este că vei câștiga masă musculară, ceea ce îți va spori metabolismul și va ajuta la o mai bună ,"gestionare" a grăsimilor pe parcursul zilei.

    poți pierde grăsimea de burtă tare

    Un alt avantaj al antrenamentelor de forță este că implică toate grupele musculare, în timp ce antrenamentele cardio se orientează mai mult spre membrele inferioare.

    Pe lângă asta, antrenamentele de forță sunt mult mai variate, distractive și interactive!

    blocarea arzătorului de grăsime

    Grăsime arde acasă concluzie, putem spune că exercițiile de forță sunt mai eficiente în pierderea grăsimii decât cele cardio, dar antrenamentul tău poate avea un randament mai mare dacă le combini. Poți începe cu exerciții de forță timp de minute și poți încheia cu o sesiune de minute de cardio la intensitate ridicată.

    Antrenamente de uragan Când vine vorba de cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor, încet și constant câștigă cursa. Pregătirea intensă în explozii mai scurte arde calorii și grăsimi și, spre deosebire de ședințele cardio lungi, lente, antrenamentele intense vă păstrează topirea grăsimilor chiar și după terminarea antrenamentului, spune Martin Rooney, directorul Școlii de viteză din Parisi și autor al Ultimate Warrior Workouts.

    O altă variantă este să te antrenezi cu programe de tip HIIT — high intesity interval trening, cum sunt clasele de Grit de la World Class. Acestea durează de obicei 30 de minute și sunt un mix perfect de cardio și forță, care pe lângă arderile calorice foarte mari, cresc forța și viteza.

    cum poate pierde rapid greutatea

    Nu uita însă că toate acestea sunt în zadar fără un stil de viață echilibrat și o dietă adecvată scopului tău.