Fresh articles

Pierde greutatea rapidă cu hiit. Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

HIIT: cel mai bun program cardio pentru scăderea în greutate? Teme Pe același subiect Distribuiți acest articol Pentru a pierde în greutate, primul lucru care îți vine probabil în minte este nevoia de a începe o dietă combinată cu practicarea unei activități sportive precum antrenamentul cardio.

În plus, este foarte probabil ca pentru dvs.

Related Content

Cu toate acestea, există alternative precum popularul HIIT High Intensity Interval Trainingun tip de antrenament cardio de intensitate ridicată, care ar fi pentru mulți cel mai bun program pentru a pierde în greutate rapid și eficient, îmbunătățind în același timp starea sa fizică și condiția sa fizică. Este acest tip de cardio potrivit pentru toată lumea?

Cum ar trebui să te antrenezi pentru rezultate maxime? Iată tot ce trebuie să știți despre HIIT! HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare este un tip de antrenament bazat pe repetarea și alternarea mai multor faze distincte.

Mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate cu antrenamentul HITT

Faze scurte de efort anaerob intens cu lipsă de oxigen, ca să spunem simplu și faze de recuperare activă, adică fără a vă opri complet în mișcare. Fazele de efort intens constau în efectuarea unuia sau mai multor exerciții fizice cât mai repede posibil, încercând să atingeți maximul capacităților dvs.

În cele din urmă, o sesiune HIIT durează, în general, între 15 și 20 de minute și poate fi descompusă în mai multe moduri, în funcție de preferințe și nivel, așa cum vom vedea mai târziu în articol. Intensitatea HIIT are multe beneficii fiziologice, cum ar fi: Îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator și, prin urmare, a performanței fizice. Într-adevăr, ar promova îmbunătățirea VO2max, adică capacitatea de a utiliza oxigen, scăderea ritmului cardiac în repaus metabolismul bazalprecum și scăderea tensiunii arteriale.

Prin urmare, ar preveni bolile cardiovasculare și hipertensiunea. Îmbunătățirea rezistenței și a construirii mușchilor. O creștere a metabolismului bazal și a oxidării grăsimilor, adică capacitatea organismului de a arde calorii și de a descompune grăsimile arde grăsimi. Sensibilitate crescută la insulină, adică capacitatea de a regla glicemia, care previne diabetul de tip 2.

CEL MAI RAPID MOD DE A PIERDE 10 KILOGRAME ÎN 2 SĂPTĂMÂNI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

O cheltuială calorică pierde greutatea rapidă cu hiit în timpul sesiunii, menținând în același timp masa musculară, cu condiția să nu aveți un deficit caloric semnificativ dieta și să aveți o recuperare bună a se vedea partea 3.

Astfel, 20 de minute de HIIT ar provoca o cheltuială calorică mai mare decât 20 de minute de cardio la intensitate moderată. Cu toate acestea, ele nu ar provoca neapărat o cheltuială mai pierde greutatea rapidă cu hiit de calorii decât o oră de alergare, de exemplu. Arsură bogată în calorii timp de 24 de ore după antrenament.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

De fapt, pentru a o simplifica, corpul trebuie să continue să consume energie suplimentară calorii timp de aproximativ 24 de ore după sesiune pentru a-și restabili homeostazia, adică pentru a reveni la starea sa normală de funcționare. Acesta este principalul beneficiu al HIIT față de cardio cu intensitate scăzută sau moderată.

O posibilă creștere a secreției de hormon de creștere sau chiar testosteron timp de 24 de ore după antrenament. Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt valabile pentru toată lumea.

  • 2 rutine ușor de exerciții pentru a pierde rapid greutate
  • HIIT cel mai bun program cardio pentru pierderea în greutate
  • Pierde greutatea în trei zile
  • Cum să pierdeți greutatea prin evitarea zahărului

Prin urmare, poate exista un câștig muscular, dar nu este absolut sistematic și semnificativ. În plus, ar avea și alte avantaje atractive față de cardio cu intensitate mică sau moderată: Sesiuni mult mai scurte.

pierde greutatea rapidă cu hiit

Într-adevăr, un antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 15 până la 20 de minute în loc de 1 oră la pentru cardio de intensitate redusă. Prin urmare, dacă nu aveți mult timp pentru cardio, HIIT poate fi o soluție bună.

Un antrenament mai distractiv și mai puțin monoton datorită duratei scurte a antrenamentului, a varietății de exerciții și a protocoalelor posibile, precum și a nevoii de a rămâne concentrat pe cronometru.

20 MINUTE CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WORKOUT AT HOME

HIIT poate fi practicat oriunde, cu sau fără echipament. Răspunsul este NU, deoarece HIIT nu este un tip de antrenament minune care vă va face să slăbiți rapid și ușor și nu este lipsit de defectele sale: Îți pune într-adevăr o presiune asupra fizicului și a minții tale. Prin urmare, trebuie să fii super motivat și să-ți faci violență la fiecare sesiune pentru a beneficia cu adevărat de avantajele sale atractive.

pierde greutatea rapidă cu hiit

Prin urmare, HIIT nu va fi potrivit pentru toți practicienii și toate obiectivele. Într-adevăr, fiind mai puțin intens și agresiv, cardio la intensitate scăzută sau moderată va fi mai potrivit pentru începătorii care nu se află într-o stare fizică foarte bună, pentru persoanele supraponderale, precum și pentru cei cu dureri sau leziuni ale picioarelor.

Articulații, de exemplu pe genunchii.

1/Ce este HIIT ?

Prin urmare, dacă faceți o sesiune HIIT, corpul dvs. Prin urmare, acest rezultatele pierderii în greutate cu cize va provoca irosirea mușchilor și riscul de a vă încetini metabolismul, care va stoca apoi grăsimea mai ușor.

pierde greutatea rapidă cu hiit

Prin urmare, va fi de preferat să favorizați cardio de intensitate redusă. In cele din urma, recuperarea este mai rapidă făcând cardio de intensitate scăzută sau moderată. Prin urmare, este posibil să-l practici mai des decât HIIT, ceea ce nu se poate face mai mult de 2 sau 3 ori pe săptămână maximum. De asemenea, înseamnă că efectuarea de sesiuni HIIT prea aproape de sesiunile de antrenament cu greutăți vă poate jefui de energia de care aveți nevoie pentru a pierde greutatea rapidă cu hiit antrena bine.

Prin urmare, pentru a pierde grăsime, nu renunțați la cardio de intensitate scăzută sau moderată și preferați-l la HIIT dacă sunteți antrenament de forță.

Într-adevăr, în ciuda beneficiilor HIIT prezentate mai sus, trebuie să aveți grijă să vă păstrați rezervele de glicogen și să nu vă degradați recuperarea între sesiunile de culturism. Ca un memento, dacă vrei să slăbești, totul va începe cu o reducere treptată a caloriilor prin alimente, pentru a crea un deficit de calorii în comparație cu nevoile tale zilnice.

HIIT: cel mai bun program cardio pentru scăderea în greutate ?

Într-adevăr, efectuarea de ședințe cardio este doar o modalitate în plus de a crea un deficit caloric prin creșterea nivelului nevoilor zilnice. Astfel, cardio vă permite să nu reduceți drastic consumul de alimente, dar nu este suficient de unul singur pentru a pierde în greutate. În cele din urmă, aveți grijă ca ședințele cardio să nu aibă efectul opus, adică să vă înfometeze și, prin urmare, să mâncați mai mult decât ar trebui.