Recomandat

Perioade de odihnă între seturi pentru pierderea de grăsimi. Cele mai bune 15 antrenamente HIIT pentru arderea grăsimilor

HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de cardio efectuată la intensitate mare pentru o durată scurtă, cu o fază de repaus la fel de distanțată. Antrenamentele HIIT pentru arderea grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde cantitatea maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.

Cât durează să scapi de coapsele grase? - Sănătate -

Adică, în HIIT, mușchii sunt lipsiți de oxigen în timpul exploziilor mici ale antrenamentului intens. Acest lucru, la rândul său, ajută corpul să ardă grăsimea chiar și la de ore după ce ați părăsit sala de sport! Iată 15 exerciții HIIT care vor arde mai multe calorii în 4 minute decât ar face 60 de minute de cardio.

  1. Instruire Construiți mușchi și pierdeți grăsime: sportivii și non-sportivii vor ceea ce este mai bun din ambele lumi în sala de greutate.
  2. Dibujos de corp subțire
  3. Setați așteptări rezonabile Cât durează tonificarea picioarelor?
  4. Tko fat burner mega 30 recenzie
  5. Integrarea perioadelor de odihnă în antrenamentele dvs.
  6. Cât să te odihnești între seturi pentru a pierde grăsime
  7. Cele 10 porunci ale antrenamentului cu greutăți - Instruire

Sa incepem. Iată un exemplu de rutină de încălzire. Rutină de încălzire Coenzima q10 pentru pierderea în greutate capului - 1 set de 10 repetări Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări Rotații ale încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări Rotații talie - 1 set de 10 repetări Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări Degete de la picioare - 1 set de 10 repetări Lansare laterală - 1 set de 10 repetări Spot jogging - 3 minute Crunch lateral în picioare - 1 set de 10 repetări Acum că ți-ai semnalat corpul să fie pregătit pentru un antrenament acerb, poți începe exercițiile HIIT.

Cu timpul, totuși, au descoperit că, în timp ce banda Jock Jams II i-a adus în zonă, nu se ardea multă grăsime, în ciuda investiției lor grele de timp de antrenament. Astăzi, cererea nu a fost niciodată mai mare pentru rezultate maxime într-un timp minim, ceea ce i-a determinat pe sportivi să caute modalități mai eficiente și mai eficiente de a pierde grăsime și de a-și forma corpul. În plus față de protocoalele de antrenament la intervale de intensitate mare, antrenamentul de rezistență în multe forme a fost recunoscut pentru eficiența sa în promovarea pierderii de grăsime.

Am proiectat un antrenament HIIT pentru tot corpul pentru planul de pierdere a grăsimii pe care îl puteți folosi. Este de 3 sesiuni, constând din 3 runde de HIIT timp de 30 de minute, care vă vor arde grăsimile ca niciun alt exercițiu. Să începem cu sesiunea 1.

Apoi, configurați o bandă de alergat la panta maximă și cu o viteză pe care o puteți sprinta timp de 30 de secunde. Puneți un covor lângă banda dvs. Efectuați un sprint de deal de 30 de secunde și coborâți cu atenție de pe banda de alergat mențineți-o în funcțiune. Efectuați o cotă de 30 de secunde pe mingea de exercițiu.

Sesiunea 1 HIIT Runda 1 Toate exercițiile HIIT pe care le faceți în sesiunea 1 ar trebui făcute de 3 ori în această ordine - 1 set de 10 repetări, 1 set de 15 repetări, 1 set de 20 de repetări. De asemenea, finalizați toate exercițiile înainte de a le repeta pentru a doua și a treia oară cu un număr mai mare de repetări.

Nu vă odihniți între exerciții. Burpees Burpeele angajează toți mușchii din corpul tău. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, ischișorii, miezul, pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul, fesierii și latul.

Cele mai bune 15 antrenamente HIIT pentru arderea grăsimilor

Iată cum să faci un burpee. Pași Să presupunem o poziție parțială în gheață.

  • Cel mai bun program de formare a rezistenței pentru pierderea de grăsime
  • Pierde picioarele de grăsime 1 săptămână

Asigurați-vă că păstrați coloana vertebrală neutră, greutatea pe tocuri, umerii ciupiți pe spate, fesele împinse și brațele în față. Împingeți ghemuirea și atingeți podeaua cu ambele palme. Sprijiniți corpul inferior extinzând picioarele în spate.

Cât durează să scapi de coapsele grase?

Păstrați degetele de la picioare flexate pe podea. Faceți o împingere. Flectați coatele și atingeți podeaua cu pieptul și apoi reveniți la o poziție de împingere ghemuit.

Faceți o săritură de broască aducând ambele picioare lângă palmele dvs.

perioade de odihnă între seturi pentru pierderea de grăsimi poti sa slabesti cu seminte de chia

Durată: minute 2. Genunchi înalți Shutterstock Obiectivul principal al acestui perioade de odihnă între seturi pentru pierderea de grăsimi este de a vă pune genunchii cât mai sus. Acest HIIT va arde cu siguranță o mulțime de calorii.

Cât de mult trebuie să te odihnești între seturi pentru a pierde grăsime? Dacă te antrenezi de ceva timp, probabil că ai stăpânit deja câteva exerciții, greutate și repetări. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. Din fericire, există sfaturi și linii directoare cu privire la cât de mult ar trebui să vă odihniți între seturi pentru a pierde grăsime și, evident, pentru a vă îmbunătăți starea fizică.

Țintă: abdominale inferioare, quads, hamstrings, flexori ai șoldului, glute și viței. Iată cum să faci genunchii înalți. Pași Stai drept. Păstrați picioarele la lățimea umerilor și priviți drept înainte. Săriți, aduceți genunchiul drept în sus și așezați piciorul drept înapoi pe podea.

Săriți și aduceți genunchiul stâng în sus și așezați piciorul stâng înapoi pe podea.

Cât de mult trebuie să te odihnești între seturi pentru a pierde grăsime?

Faceți acest lucru alternativ și la viteză mare. Ar trebui să pară că faci jogging la fața locului, cu excepția faptului că genunchii sunt mai înalți. Puteți menține brațele întinse în fața dvs.

perioade de odihnă între seturi pentru pierderea de grăsimi burner de grăsime jelly

Durată: 2 minute 3. Arde o cantitate imensă de calorii și lucrează la următorii mușchi. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, hamstrings, aductorii, flexorii șoldului, glute și miez. Iată cum puteți face salturi împărțite sau sărituri lunge.

Pași Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Cele 10 porunci ale antrenamentului cu greutăți

Puneți piciorul stâng în față, mențineți coloana vertebrală dreaptă, flectați genunchii și coborâți. Femurul piciorului drept ar trebui să fie perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul drept în față, cu femurul stâng perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul stâng în față. Faceți acest lucru la o intensitate mai mare. Faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și faceți o pauză de de secunde între fiecare exercițiu.

Creste de sărituri în sus și în afară Shutterstock Jacks-urile sunt distractive și neobositoare.

Cel mai bun program de formare a rezistenței pentru pierderea de grăsime

Și o mică modificare le poate face exerciții HIIT sau anaerobe. Ţintă: Vițeii, quads, hamstrings, adductori, flexori ai șoldului, glute, umeri, laturi și miez. Iată cum puteți face cricuri de sărituri separate. Pași Stai drept, cu picioarele la distanța șoldului și umerii relaxați.

Uită-te drept înainte. Săriți și mișcați ambele picioare lateral. În același timp, mișcați-vă mâinile din părți spre cap. Săriți din nou și aduceți mâinile și picioarele înapoi la poziția de pornire.

perioade de odihnă între seturi pentru pierderea de grăsimi operațiuni care vă ajută să pierdeți în greutate

Săriți și mișcați ambele picioare lateral și deplasați simultan mâinile din părți în față. Săriți din nou și aduceți mâinile și picioarele înapoi la poziția de plecare.

Durată: 45 sec [Citește: Cum ajută săritorii să scadă în greutate] Odihnă - sec 5. Alpiniști de munte Shutterstock Vrei să-ți modelezi nucleul?

perioade de odihnă între seturi pentru pierderea de grăsimi pierderea în greutate anus

Faceți alpiniști.