Menopauza de ardere a grăsimilor

Exerciţii cardio şi ridicarea de greutăţi

Twitter Menopauza este o parte naturală a procesului de îmbătrânire, caracterizată prin modificări hormonale, fiziologice și psihice complexe ale organismului. Aceste modificări apar în timp şi pot trece neobservate sau pot provoca simptome supărătoare. Fiecare femeie reacționează diferit la schimbările din timpul menopauzei. Unele femei observă mici modificări.

Comentarii

Cu toate acestea, altele ar putea găsi dificil să facă faţă noii situații. Creșterea în greutate este o problemă frecventă în rândul femeilor aflate în tranziția menopauzală, fiind asociată cu depunerea de țesut adipos cu precădere la nivelul abdomenului.

Fitness Activitatea fizică regulată este esențială pentru femeile care se confruntă cu menopauza. Gândește-te ce fel de activitate fizică ți se potrivește și felul în care poți să aplici sfaturi de fitness în contextul menopauzei în rutina ta zilnică. Femeile nu vorbeau public despre aceasta, în ciuda faptului că menopauza reprezintă o parte absolut normală și imposibil de evitat a vieții unei femei. Corpul tău trece prin niște schimbări drastice la momentul respectiv, care vor afecta probabil antrenamentul și nutriția ta și din păcate nu într-un mod dorit.

Pe lângă aspectul inestetic dat de stratul subcutanat de grăsime, apare și creșterea probabilității de a dezvolta rezistență la insulină, ulterior diabet zaharat și boli cardiovasculare din cauza grăsimii viscerale.

Mai mult, analizând unele studii despre grăsimea abdominală, s-a constatat că există o legătură directă între aceasta și creșterea valorilor unor markeri ai inflamației cronice.

Îmbunătățiți-vă metabolismul cu greutăți Menopauza aduce o serie de modificări biologice și, pe lângă modificările hormonale evidente, s-ar putea să observați și o diferență în forma corpului. Grăsimea corporală găsită anterior doar pe partea inferioară a corpului, cum ar fi șoldurile și coapsele, poate începe să apară în secțiunea mijlocie, provocând grăsime la stomac. Va trebui să suferiți câteva modificări ale stilului de viață - inclusiv modificări ale dietei și inițierea unui program de exerciții - pentru a vă pierde grăsimea din stomac. Menopauză, grăsime abdominală și calorii Grăsimea abdominală pe care o puteți obține după menopauză nu vă afectează doar aspectul, ci vă poate crește și riscul de boli.

De aici pîna la multitudinea de patologii asociate este doar un pas. Multe persoane sunt predispuse genetic la acumularea grăsimii în zona abdominală, având un corp în formă de măr. În funcție de indicatorul WHR waist — to — hip — ratioadică raportul talie — șolduri, care se calculează împărțind măsura taliei la măsura șoldurilor, dacă rezultatul este mai mic de 0.

Menopauză, grăsime abdominală și calorii

Studiile au arătat că responsabil ar fi estrogenul, mai precis fluctuațiile nivelului acestuia în perimenopauză și scăderea în menopauza. Pe masură ce estrogenul scade, are loc o redistribuire a grăsimii pierde greutatea obține sânii mai mari pe șolduri, coapse și fese pe abdomen.

20 de alimente care ard grăsimea

Avem astfel un raport crescut talie-șolduri WHR. Pe masură ce ovarele produc mai puțin estrogen, corpul caută o altă sursă de estrogen, poate pentru a-și păstra fertilitatea, și această sursă ar fi celulele adipoase.

Corpul lucrează intens în a converti caloriile în grăsime, iar grăsimea în estrogen, pentru a compensa scăderea. Se ajunge la un cerc vicios. Din păcate celulele adipoase nu ajută la arderea caloriilor în aceeași măsură ca mușchii, rezultând astfel creșterea în greutate. Dacă mai adăugăm și faptul că la menopauză masa musculară este oricum mai scăzută, efectul este cu atât mai pronunțat.

menopauza de ardere a grăsimilor adipos cells pierdere de grăsime

Studiile au arătat ca estrogenul reduce activitatea lipoproteinlipazei prezente în țesutul adipos. Această enzimă este responsabilă pentru menopauza de ardere a grăsimilor grăsimilor trigliceride și preluarea lor de către celule.

Consumaţi mai multe proteine

O schimbare a metabolismul țesutului adipos joacă un rol cheie în acumularea de grăsime abdominală în menopauză. Tulburările de somn, atât de comune în menopauză și perimenopauză, sunt asociate cu o scădere a nivelului de leptină datorită leptinei, creierul primește semnalul că ne-am săturat după ce am mâncatși un nivel crescut al nivelului de grelină hormon care stimulează foameainhibând astfel sațietatea.

Stresul de orice fel joacă și el un rol în acumularea de grăsime abdominală.

menopauza de ardere a grăsimilor pierdere în greutate progress pics app

În condiții menopauza de ardere a grăsimilor stres, corpul produce mai mult cortizol, care la rândul său crește activitatea unei enzime numite aromataza care convertește mai multi hormoni de sex masculin la estrogeni. Pe măsură ce corpul se află în proces de reechilibrare hormonală, nu știe ce să facă cu acest estrogen si ca rezultat se stochează mai multa grăsime, locul preferat fiind și de data aceasta abdomenul.

menopauza de ardere a grăsimilor pierde greutatea face sprints

Insulinorezistența combinată cu o alimentație dezechilibrată duce, de asemenea, la creștere în greutate. Așadar, pe masură ce estrogenul și progesteronul scad, și testosteronul, cortizolul și insulina cresc, se schimbă și forma corpului într-un mod nedorit. Soluții Dacă terapia de substituție hormonală cu estrogen și progestin este recomandată la cazuri selecționate, pe o perioadă nu foarte lunga, ceilalți hormoni implicați pot fi controlați la majoritatea femeilor prin modificarea stilului de viată.

menopauza de ardere a grăsimilor pierdere în greutate 5kg în 3 zile

Reducerea stresului, un program regulat de exerciții fizice, și mai ales consilierea dietetică în stabilirea unui regim alimentar adaptat necesităților ar fi principalele abordări pentru a avea o viață lungă, frumoasă, suplă și sănătoasă. Williams gynecology 2nd ed.

  • Pierdere în greutate cravată
  • Doriți să pierdeți în greutate în 4 săptămâni
  • Grăsimea abdominală la menopauză - cauze și soluții - Sigina Pop
  • Kilogramele în plus şi menopauza: cum puteţi slăbi uşor
  • Cum să scapi de menopauză Grăsimea stomacului în jurul taliei - Sănătate -

New York, N.