Account Options

Glicogen și pierdere de grăsimi

Stresul fizic sau psiho-emoțional mare, cu alimentație insuficientă, poate duce la el. Video de la un expert: Astfel, glicogenul îndeplinește funcții importante în organism, asigurând echilibrul de energie, acumulându-l și oferindu-l la momentul potrivit. Un exces de acesta, ca și o deficiență, are un efect negativ asupra diferitelor sisteme ale corpului, în primul rând mușchii și creierul. În caz de exces, este necesar să se limiteze consumul de alimente glucide, preferând proteine.

Dimpotrivă, trebuie să mâncați alimente care oferă o cantitate mare de glicogen: fructe curmale, smochine, struguri, mere, portocale, caciuli, piersici, kiwi, mango, căpșuni ; dulciuri și miere; unele legume morcovi și sfeclă ; produse făinoase; leguminoase. Glicogen Glicogenul este un polizaharid de glucoză multi-ramificat care servește ca o formă de stocare a energiei la om, animale, ciuperci și bacterii.

Structura polizaharidelor este principala formă de stocare a glucozei în organism. La om, glicogenul este produs și păstrat în principal în celulele hepatice și musculare, hidratat cu trei sau patru părți de apă. Glicogenul muscular este transformat în glucoză de către celulele musculare, iar glicogenul hepatic este transformat în glucoză pentru utilizare în întregul corp, inclusiv în sistemul nervos central.

Ce este glicogenul muscular? Este necesar pentru pierderea in greutate?

Glicogenul este analog cu amidonul, un polimer de glucoză care funcționează ca un depozit de energie în plante. Are o structură similară cu amilopectina o componentă a amidonuluidar mai intens ramificată și compactă decât amidonul.

Ambele sunt pulberi albe când sunt uscate. Glicogenul oferă un depozit de energie care poate fi rapid mobilizat pentru a satisface o cerere bruscă de glucoză, dar este mai puțin compact decât depozitele de energie ale trigliceridelor lipidelor. Doar glicogenul depozitat în ficat poate fi accesat de alte organe.

Cantitatea de glicogen stocată în organism, în special în mușchi, ficat și celule roșii din sânge 2 depinde în principal de exerciții fizice, metabolismul bazal și obiceiurile alimentare. O cantitate mică de glicogen se găsește în rinichi și cu atât mai puțin în unele celule gliale ale creierului și leucocite.

Uterul stochează, de asemenea, glicogen în timpul sarcinii pentru a hrăni embrionul.

glicogen și pierdere de grăsimi

Structura Glicogenul este pierderea de grăsime cu ultrasunete pentru sănătatea oamenilor biopolimer ramificat format din lanțuri liniare de reziduuri de glucoză, cu alte lanțuri care se ramifică la fiecare glucoză sau cam așa ceva.

Din cauza modului de sintetizare a glicogenului, fiecare granulă de glicogen conține o proteină glicogenină.

glicogen și pierdere de grăsimi

Glicogenul în celulele musculare, hepatice și grase este păstrat într-o formă hidratată, format din trei sau patru părți de apă pe parte glicogen legat la 0,45 milimoli de potasiu pe gram de glicogen. Glicemia din venă portală intră în celulele hepatice hepatocite. Insulina acționează asupra hepatocitelor pentru a stimula acțiunea mai multor enzime, inclusiv glicogen sintaza.

La lanțurile glicogenului se adaugă molecule de glucoză atât timp cât insulina și glucoza rămân abundente. După ce alimentele au fost digerate și nivelurile de glucoză încep să scadă, secreția de insulină scade și sinteza de glicogen se oprește.

Când se termină glicogenul, atunci grăsimile arde?

Când este nevoie de energie, glicogenul este descompus și transformat în glucoză. Glicogenul fosforilază este principala enzimă pentru descompunerea glicogenului. În următoarele ore, glucoza derivată din glicogenul hepatic este principala sursă de glucoză din sânge folosită de restul corpului pentru combustibil. Glucagonul, un alt hormon produs de pancreas, servește în multe feluri ca un contra-semnal pentru insulină. Ca răspuns la nivelurile inferioare ale insulinei când nivelul glicemiei începe să scadă sub limita normalăglucagonul este secretat în cantități crescânde și stimulează atât glicogenoliza descompunerea glicogenului cât și gluconeogeneza producția de glucoză din alte surse.

Muşchi Glicogenul celulelor musculare pare să funcționeze ca o sursă de rezervă directă a glucozei disponibile pentru celulele musculare.

glicogen și pierdere de grăsimi

Alte celule care conțin cantități mici îl folosesc și la nivel local. Deoarece celulele musculare nu au glucozăfosfatază, care este necesară pentru a duce glucoza în fluxul sanguin, glicogenul pe care îl depozitează este disponibil exclusiv pentru uz intern și nu este distribuit altor celule.

Acest lucru este în contrast cu celulele hepatice, care, la cerere, își descompun ușor glicogenul depozitat în glucoză și îl trimit prin fluxul sanguin pentru a alimenta alte organe. Istorie Glicogenul a fost descoperit de Claude Bernard. La scurt timp după descoperirea glicogenului în ficat, A. Sanson a descoperit că țesutul muscular conține și glicogen. Formula empirică pentru glicogen C6H10O5 n a fost stabilită de Kekulé în Energia pentru sinteza glicogenului provine de la uridină trifosfat UTPcare reacționează cu glucoza 1-fosfat pentru a forma UDP-glucoză, într-o reacție catalizată de UTP-glucoză 1-fosfat uridil transferază.

Glicogenul este sintetizat din monomeri UDP-glucoză în principal de proteina glicogenină, care are două ancore de tirozină pentru capătul reducător al glicogenului, deoarece glicogenina este un homodimer. Enzima glicogen catalizează transferul fragmentului terminal de șase sau șapte resturi de glucoză de la capătul glicogen și pierdere de grăsimi la grupa hidroxil C-6 a reziduului de glucoză mai adânc în interiorul moleculei de glicogen.

O enzimă de ramificare poate acționa doar asupra unei ramuri care are cel puțin 11 reziduuri și enzima poate fi transferată la aceeași lanț de glucoză sau lanțuri adiacente de glucoză. In vivo, fosforilia se desfășoară în direcția degradării glicogenului, deoarece raportul dintre fosfat și glucozăfosfat este de obicei mai mare decât Pentru a elimina ramurile α din glicogen ramificat, este necesară o enzimă specială de fermentare pentru a transforma lanțul într-un polimer liniar.

Monomerii G6P rezultați au trei destinații posibile: G6P poate continua pe calea glicolizei și poate fi folosit ca combustibil. G6P poate trece prin calea fosfatului pentoză prin enzima glucozăfosfat dehidrogenază pentru a produce zaharuri NADPH și 5-carbon. În ficat și rinichi, G6P poate fi defosforilat înapoi la glucoză de către enzima glucozăfosfatază. Acesta este ultimul pas în calea gluconeogenezei. Relevanță clinică Tulburări ale metabolismului glicogen Cea mai frecventă tulburare în care metabolismul glicogenului devine anormal este diabetul, în care cantități anormale de insulină pot determina acumularea anormală a glicogenului sau să se epuizeze.

Glicogen pentru creșterea în greutate și arderea grăsimilor

Restabilirea metabolismului normal al glucozei normalizează de obicei metabolismul glicogenului. În hipoglicemie cauzată de niveluri excesive de insulină, cantitățile de glicogen din ficat sunt mari, dar nivelurile ridicate de insulină împiedică glicogenoliza, care este necesară pentru menținerea glicogen și pierdere de grăsimi normal de zahăr din sânge. Glucagonul este un tratament comun pentru acest tip de hipoglicemie. Diverse erori înnăscute în metabolism sunt cauzate de deficiențele enzimelor necesare sintezei sau descompunerii glicogenului.

Se mai numesc și boli de depozitare a glicogenului. Efectul de epuizare a glicogenului și rezistența Sportivii pe distanțe lungi, cum ar fi alergătorii de maraton, schiorii și bicicliștii, prezintă adesea o epuizare a glicogenului când aproape toate depozitele de glicogen ale sportivului sunt epuizate după exerciții fizice prelungite fără un aport adecvat de carbohidrați.

Epuizarea glicogenului poate fi prevenită în trei moduri posibile. În primul rând, în timpul exercițiului fizic, carbohidrații cu cea mai mare rată posibilă de conversie în glucoză din sânge indice glicemic ridicat sunt furnizați în mod continuu. În al doilea rând, prin antrenament de rezistență adaptiv și regimuri specializate cum ar fi antrenamentul de rezistență scăzut plus dietaorganismul poate viza fibrele musculare de tip I pentru a îmbunătăți eficiența combustibilului și volumul de muncă pentru a crește procentul de acizi grași folosiți ca combustibil.

VĂ ARDE GRĂSIME ATUNCI CÂND MAGAZINELE DE GLICOGEN SUNT PLINE? - GRĂSIME CORPORALĂ - 2021

În al treilea rând, consumând cantități mari de carbohidrați după epuizarea depozitelor de glicogen ca urmare a exercițiilor fizice sau a dietei, organismul poate crește capacitatea de stocare a glicogenului intramuscular.

Acest proces este cunoscut sub denumirea de încărcare a carbohidraților. În general, indicele glicemic al sursei de carbohidrați este irelevant, deoarece sensibilitatea la insulină musculară crește ca urmare a epuizării temporare a glicogenului. Interesant este că unii dintre cei mai buni bicicliști profesioniști din lume tind să termine o cursă de trepte chiar la limita de epuizare a glicogenului folosind primele trei strategii.

  • Glicogen pentru creșterea în greutate și arderea grăsimilor - Diagnostice
  • Glicogen pentru frumusețe și sănătate Deoarece glicogenul este o sursă internă de energie în organism, deficiența acestuia poate provoca o scădere generală a nivelului de energie al întregului organism.
  • Cel mai bun arzător de grăsime fără crash
  • Exercițiu pentru a arde grăsime La fel cum mașina ta arde benzină pentru a merge mai departe, corpul tău necesită energie pentru a-ți menține metabolismul zumzet.

Atunci când sportivii consumă carbohidrați și cofeină după epuizarea exercițiului, depozitele lor de glicogen tind să se reînnoiască mai repede 7cu toate acestea, doza minimă de cafeină care are un efect clinic semnificativ asupra saturației glicogenului nu a fost stabilită. Glucoză și glicogen: cum să vă protejați de peretele maratonului Maria Chaikovskaya, nutriționistă sportivă la Centrul de Inovare al Comitetului Olimpic rus, membru al Societății Europene de Nutriție Sportivă ESNSvorbește despre rolul nutriției în pregătirea competițiilor și efectul glucozei și glicogenului în alergarea pe distanțe lungi.

Substraturi energetice Sursa de energie pentru mușchii care lucrează sunt moleculele de adenozin trifosfat ATPcare se descompun în adenozina difosfat ADP. Furnizarea lor este suficientă pentru secunde de activitate contractilă.

Pentru a continua munca musculară, organismul trebuie să transforme ADP în ATP, pentru aceasta pot fi utilizate următoarele substraturi: fosfat de creatină glucoză acid gras Substratele sunt listate în ordine descrescătoare în funcție de cantitatea de stocuri și rata de formare a ATP atunci când sunt utilizate.

Fosfatul creatină este necesar chiar la începutul activității fizice, când alte surse de energie nu sunt încă activate, este suficient pentru doar secunde de lucru. În organism există mai multe rezerve de glucoză - g sub formă de glicogen, rezervele de grăsime sunt și mai mari, sunt calculate în kilograme. Cu toate acestea, extragerea energiei din grăsime este un proces foarte lent, astfel încât sportivii profesioniști și amatorii bine pregătiți petrec mult timp antrenându-și corpul pentru a obține energie din grăsimi mai repede, dar acesta este un subiect pentru un alt articol.

În acest articol pierderea în greutate tratează pcos să vorbesc despre glucoză. Refacerea depozitelor ATP cu glucoză are loc în două moduri - cu participarea oxigenului glicoliză aerobă și fără oxigen glicoliza anaerobă se realizează cu o viteză mai rapidă decât cea aerobă. Dar depozitele de glucoză, după cum am menționat mai sus, sunt limitate. Glucoza intră în organism cu alimente și nu numai cu dulciuri carbohidrați simplici și sub formă de carbohidrați complecși - amidonuri din cereale, leguminoase și nuci.

De asemenea, sunt utilizate rezervele de glucoză făcute de organismul nostru în avans. Aceste depozite sunt depozitate, ca și în plante, sub formă de amidon, dar la mamifere acest amidon se numește glicogen. Glicogenul este un carbohidrat complex compus din multe reziduuri de molecule de glucoză Molecula de glicogen are o structură mai ramificată decât amidonul și conține mai puține molecule de glucoză. Glicogenul este depozitat în glicogen și pierdere de grăsimi și ficat. Când glucoza nu intră în fluxul sanguin din alimente, se declanșează procesul de descompunere a glicogenului în glucoză - glicogenoliza.

Mușchii care lucrează iau glucoza direct din glicogenul pe care îl conțin. Glicogenul depozitat în ficat g la un adult este utilizat pentru a menține un nivel constant al glicemiei.

Arderea grăsimilor Vs. Glicogen

Dar aceste rezerve nu sunt în niciun caz nelimitate și sunt suficiente pentru o medie de 2 ore. De îndată ce depozitele de glicogen se termină, există o greutate în mușchi și performanța scade.

Glucoza este esențială pentru celulele creierului nostru. Linia de jos: Pentru a lucra, mușchii trebuie să recupereze ATP-ul din ADP folosind glucoza, care este depozitată sub formă de glicogen în mușchi și ficat.

O astfel de întâlnire neplăcută pentru un alergător maraton poate avea loc atunci când glicogenul depozitează în mușchi și ficat sunt epuizate și carbohidrați suplimentari nu sunt furnizați. Pentru a amâna această întâlnire neplăcută și pentru a-ți crește rezistența, trebuie să te alimentezi corect cu glicogen înainte de concurs.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă refaceți stocurile după antrenament. La urma urmei, restaurarea depozitelor de glicogen poate dura de la 20 de ore la 7 zile, în funcție de durata și intensitatea activității fizice.

  • Glicogenul și arderea grăsimilor - Produse
  • Dar arderea grăsimilor vs.
  • Pierde în greutate bahasa indonezianya
  • Diagnostice Glicogen pentru creșterea în greutate și arderea grăsimilor Procesele de ardere a grăsimilor și creșterea mușchilor depind de mulți factori, inclusiv de glicogen.

Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii care se antrenează în fiecare zi sau aproape în fiecare zi, precum și pentru cei care participă adesea la competiții pe termen lung, de exemplu, în fiecare săptămână.

Nu este ușor să efectuați în mod regulat o sarcină de carbohidrați cu cantități cu adevărat mari de carbohidrați și să mențineți o greutate constantă sau să pierdeți în greutate.

Prin urmare, trebuie să abordați cu atenție alegerea carbohidraților pentru a reîncărca depozitele de glicogen și încărcarea carbohidraților, acestea trebuie să fie complexe.

glicogen și pierdere de grăsimi

Când încercați să furnizați organismului necesarul de glucoză în timpul unui maraton, nu uitați că mușchii care lucrează vor primi glucoza de care au nevoie doar la 30 de minute după ce o mâncați sau o beți. Consumul de carbohidrați este o strategie bună Dacă concurezi o oră și ceva, pur și simplu clătește-ți gura cu apă îndulcită și te vei simți energizat. Dacă alergi înoți sau pedalezi mai mult de 2 ore, este mai bine să folosești băuturi izotonice băuturi care conțin g de carbohidrați la ml apă.

Este necesar să se asigure aportul a cel puțin 30 g de carbohidrați pe oră, cantitatea poate fi glicogen și pierdere de grăsimi în funcție de durata și intensitatea activității fizice.

Glicogenul și arderea grăsimilor

Dacă glicogen și pierdere de grăsimi tău are mai mult de 3 ore și lucrezi din greu, aportul de carbohidrați trebuie crescut la 90 de grame pe oră. Dar rata de absorbție a carbohidraților din intestine este limitată. Nu mai mult de 60 g dintr-un tip de monosacharid glucoză, fructoză etc.

Prin urmare, pentru glicogen și pierdere de grăsimi obține mai mult de 60 g de carbohidrați pe oră, utilizați un amestec de monosacharide, glicogen și pierdere de grăsimi fi atât geluri, izotonice, cât și fructe uscate. Strategia carbohidraților - cât și în ce formă - trebuie elaborată la antrenament, deoarece unele alimente îi determină pe sportivi să se simtă plini, balonați și chiar diaree.

VĂ ARDE GRĂSIME ATUNCI CÂND MAGAZINELE DE GLICOGEN SUNT PLINE? - GRĂSIME CORPORALĂ -

Oricare dintre aceste momente neplăcute îți va reduce eficiența. Dacă preferați geluri de carbohidrați, bare sau fructe uscate, trebuie să adăugați o componentă apoasă. Și acest lucru nu este suficient, mai ales atunci când participi la un maraton lung. Plan de pregătire de 6 săptămâni pentru prima ta cursă de 10K Descărcare gratuită Dacă înlocuiți pierderea de lichid doar cu apă, concentrația de sodiu în sânge va scădea.

glicogen și pierdere de grăsimi

Concentrându-se pe concentrația acestui electrolit special, creierul dă un semnal că este timpul să reînnoiești rezervele de lichid. Cu cât concentrația de sodiu în sânge este mai mare, cu atât o persoană vrea să bea.

Atunci când sodiu se pierde în transpirație și sportivul reface pierderea de lichide cu apă, concentrația sa scade, iar senzația de sete se retrage rapid, dar corpul poate avea nevoie mare de lichid.