Dieta Dukan: Care sunt cele 4 etape și cât poți slăbi?

Dieta de slabit dukan, Dieta Dukan

bmi provocarea pierderii în greutate pierderea în greutate wlwc

Faza 4: Stabilizare Cum a apărut? La început, francezul era un tânăr medic generalist din Paris, care dieta de slabit dukan confruntat cu primul caz de obezitate din cariera sa.

Dieta Dukan de la A la Z

Pentru a-i oferi pacientului o soluție sănătoasă și o alternativă dietelor autohtone, Dukan a conceput un plan alimentar care are la bază reducerea porților de mâncare. Doctorul a continuat să studieze și ce se întâmplă după ce dieta se termină, când apare procesul de reîngrășare.

ce băutură ajută la arderea grăsimilor luptă sub braț și pierderea în greutate

Astfel, a creat un regim în patru faze: primele două destinate slăbirii, iar ultimele două destinate păstrării noii greutăți. Ce presupune?

Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Acest regim se bazează în special pe consumul de proteine în detrimentul lipidelor și glucidelor. Organismul procesează mult mai greu proteinele, astfel încât arderea va fi mult mai puternică. De asemenea, proteinele rămân în stomac mai mult timp în timpul digestie și vor crea senzația de sațietate pentru o perioadă lungă de timp.

Durata fiecarei faze depinde de greutatea ideala la care trebuie sa ajungi.

Sunt alimente permise în dieta Dukan, 72 fiind de origine animală carne de pasăre, vită, iepure, pește, fructe de mare, ouă de găină, lactate, tofu și 28 alimente de origine vegetală, în special legume verzi. Regimul permite și consumul tărâțelor de ovăz, al uleiului de măsline și a fructelor goji, în cantitate limitată.

Dieta Dukan: Care sunt cele 4 etape și cât poți slăbi?

Faza 1: Atac Prima fază a dietei Dukan, cea de atac este numită și faza proteinelor pure. Faza durează între 1 și 10 zile, în care se pot slăbi până la 20 kg.

pierdere în greutate 8lb în 1 săptămână câștiga greutate dar pierdeți grăsimea corporală

Ținta kilogramelor pe care doriți să le dați jos se stabilește astfel: 3 zile pentru mai puțin de 10 kilograme, 5 zile pentru a slăbi kilograme și zile pentru mai multe de 20 kilograme.

Nu se recomandă să țineți această etapă mai mult de 10 zile.

Dieta Dukan (originala)

Alimentele ce se vor consuma în prima fază Dukan sunt exclusiv cele care conțin proteine, respectiv carnea de pasăre, pește, vită, proteine vegetale, ouă și lapte. Nu există o cantitate limită a consumului, atâta timp cât nu se face exces, iar alimentele pot fi combinate între ele.

Bineînțeles, fără ulei și fără prăjeli.

  • Distribuiti pe Facebook Dieta Dukan ramane, chiar si inuna dintre cele mai populare diete la nivel mondial, in ciuda controverselor de care este legata.
  • Dieta Dukan (originala) - Alimente Permise, Retete, Pareri

În această etapă este obligatoriu și consumul în fiecare zi a unei linguri și jumătate de tărâțe de ovăz deoarece sunt bogate în fibre solubile și proteine. Tot în această etapă este permis și consumul unei linguri de fructe goji, însă nu este obligatoriu.

Zilnic trebuie consumat cel puțin 1,5 litri de apă Faza 2: Croaziera În cea de-a doua etapă poți slăbi aproximativ kilograme pe săptămână. Durata aceste etape depinde de fiecare în parte, de numărul kilogramelor pe care doriți să le dați jos. Numărul total de kilograme trebuie împărțit la 1,5. Astfel veți afla câte săptămâni trebuie să țineți croaziera. De exemplu, pentru 5 kilograme, etapa de croazieră va trebui să dureze aproximativ trei săptămâni.

Dieta Dukan

Alimentația rămâne aproximativ la fel: aceleași mâncăruri cu proteine, o lingură jumate de ovăz pe zi și 1,5 litri de apă. Însă la meniu acum se pot adăuga și legumele, în orice cantitate.

xtend burner de grăsime cricket slimming apron

Zilele trebuie alternate: mai întâi doar proteine, dieta de slabit dukan proteine și legume. Legumele permise sunt: anghinarea, fasolea, sparanghelul, varza de Bruxelles, sfecla, broccoli, morcovii, conopida, țelina, castraveții, vinetele, andivele, păstăile, kale, salata vede, ruccola, ciupercile, ceapa, prazul, ceapa verde, rubarba, roșiile, dovleceii. În zilele în care se combină proteinele și legumele, puteți mânca și o linguriță de goji.

Dieta Dukan: Faze explicate, reguli si riscuri

Faza 3: Consolidare Consolidarea este etapa în care organismul se adaptează noului stil alimentar și unde se evită efectul yo-yo.

Deci pentru 20 de kilograme date jos, etapa de consolidate va dura cam 3 luni.

  • Dieta Dukan — concluzii și recomandări suplimentare Dieta Dukan — informații generale Dieta Dukan este un program pentru scăderea în greutate axat pe consum ridicat de proteine și pe aport scăzut de carbohidrați.
  • Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

La sfârșit, nu veți slăbi nici un kilogram, însă vă veți asigura că nu mai există riscul ca acele 20 kilograme în plus să se întoarcă. Faza 4: Stabilizare Această etapă reprezintă începerea unui nou stil de viață care trebuie menținut pentru tot restul vieții dacă doriți să păstrați rezultatele.

moore rd pierdere în greutate trebuie să pierd meme de greutate

Pentru a vă asigura că nu veți mai avea probleme vreodată cu greutatea, respectați cu strictețe aceste etape. Ce impresii aveți despre dieta Dukan?