Cele 3 modalități cele mai bune de a pierde grăsimea din spate, Cum pierd grăsimea la mijloc

Cum să pierdeți greutatea în mijloc

cum să pierdeți greutatea în mijloc

Mod de viata Video: Gregg Braden - The 7 Essene MirrorsIunie Strategiile folosite pentru a pierde în greutate în anii 20 se aplică și populației de vârstă mijlocie. Îmbătrânirea, pierderea mușchilor, modificările hormonale și factorii de stil de viață joacă un factor de creștere în greutate după vârsta de 40 de ani, dar nu sunteți condamnată la excesul de greutate.

Modificările sănătoase ale stilului de viață vă pot face să scăpați în greutate și să păstrați greutatea. Consultați întotdeauna cu un medic înainte de a începe o nouă dietă și un program de exerciții fizice.

Acest lucru nu inseamna sa mergeti pe pierderea de grăsimi injecții în apropierea mea dieta accidentala prin reducerea caloriilor pentru urmatoarele cateva saptamani de cand kilogramele pierdute de la o dieta accidentala sunt aproape garantate pentru a reveni in termen de sase luni de la oprirea dieta ta.

Te deranjează greutatea ta în creștere?

Taierea caloriilor nu înseamnă sărind peste mese, înseamnă înlocuirea alegerilor dvs. Dieta dvs.

cum să pierdeți greutatea în mijloc

Ca regulă generală, evitați balcoanele centrale ale magazinului, deoarece majoritatea alimentelor sănătoase vor fi pe pereți - proaspete, nu în cutii. Există 3. Activitate fizica Taierea caloriilor vă permite să pierdeți în greutate, dar rezultatele vor fi mult mai semnificative dacă combinați caloriile de tăiere cu un program de exerciții fizice.

Nu există nici o modalitate de a scăpa complet de grăsime din spate, dar puteți schimba aspectul spatelui dvs.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă până la de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pentru scădere ponderală modestă și peste de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pentru scădere semnificativă în greutate. Odată ce sunteți la greutatea dorită, trebuie să obțineți de minute de activitate fizică cu intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a vă menține greutatea.

Dacă opriți, greutatea va reveni.

cum să pierdeți greutatea în mijloc

Exercițiul de intensitate moderată include mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, dansul sau turele de înot la o intensitate care determină creșterea frecvenței cardiace, dar vă permite să continuați o conversație fără să vă simțiți respirați. Opriți exercițiile și consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți ușor, amețit, dureri în piept sau bătăi neregulate ale inimii.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Masa musculara Pe măsură ce vârsta, masa musculară scade, ceea ce scade capacitatea corpului de a arde calorii. Numai acest factor nu este de mirare că este ușor să câștigi greutate odată ce ai atins vârsta de mijloc.

cum să pierdeți greutatea în mijloc

Puteți contracara pierderea musculară prin includerea formării de forță care vizează toate grupurile musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână. Instrumentele utilizate pentru antrenamentul de forță includ ganterele, o barbellă, bile de medicamente, benzi de rezistență sau chiar cutii sau cărți grele.

Squats, lunges, biceps bucle, triceps scufundări, pushups și chenarile sunt toate exemple de exerciții de forță de antrenament. Forta de antrenament este adesea facuta in repetitii si seturi, deci o regula generala este de a efectua trei seturi de opt repetari pe fiecare grup muscular, permitand in acelasi timp muschilor sa se odihneasca timp de un minut intre cum să pierdeți greutatea în mijloc.

cum să pierdeți greutatea în mijloc

Mod de viata Deoarece stilul de viață ocupat joacă un rol în răspândirea vîrstei medii, este important să vedem ce zone ale vieții tale au loc pentru îmbunătățire. Oricând vă puteți alinia o plimbare de 10 minute în timpul zilei sau puteți lua scările în locul ascensorului, profitați de această activitate fizică suplimentară, deoarece fiecare pas în plus vă ajută.

Adu gustări sănătoase pentru a lucra, astfel încât să puteți evita mașinile automate cu consum mare de calorii și să le aducă pe colegii de tratamente.

cum să pierdeți greutatea în mijloc

Există probabil un coleg sau un prieten care dorește să piardă în greutate, pentru a se alătura unul pe celălalt pentru a motiva și poate chiar și pentru a obține o concurență sănătoasă pentru pierderea în greutate.